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健身气功八段锦

泉源:群集整理  宣布者:ob-oc.com  宣布时间:2015-05-02 12:19:22
八段锦,是一种优良的中国传统保健功法,组成于12世纪,后在历代撒播中组成许多练法平和焰气焰各具特点的门户,它行动质朴易行,功效显着。祖先把这套行动例如为锦,意为行动舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又由于功法共为八段,每段一个行动,故名为八段锦。整套
八段锦,是一种优良的中国传统保健功法,组成于12世纪,后在历代撒播中组成许多练法平和焰气焰各具特点的门户,它行动质朴易行,功效显着。祖先把这套行动例如为“锦”,意为行动舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又由于功法共为八段,每段一个行动,故名为“八段锦”。整套行动柔和绵延,滑利流通;有松有紧,静态相兼;气机流通,骨正筋柔。
在初学阶段以自然呼吸为好,待行动闇练后可凭证呼吸措施联络行动徐徐演习,呼吸应柔和匀称,弗成追求深长,其间自然呼吸在演习中是弗成缺乏的,它起偏主要的调治作用。这样,经较长一段时间的磨炼,呼吸与行动才干合营自若,徐徐进入不调而自调状态。
1.准备式——意守丹田,平专注神,调剂呼吸,内安五脏,正直身型。
诠释:准备式静立桩时做一到两次循环性呼吸,浅易要履历三个阶段,即正直体态、抓紧入静、静养元气,这样又利于调治身段松静平和血的运转,为两手托天里三焦行动做好身心准备。

2.第一式,双手托天理三焦——意想三焦通行,两掌上托气从关元提至天突,两掌着落气从天突降相当元。
诠释:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。每个完全行动(上托、撑臂、着落)作为一个呼吸循环,意念是将膻中之气沉入丹田。这样增强四肢和躯干的舒展运动,往复推动内气的升降鼓荡,可影响胸腹腔血流的再分配,有益于肺部的扩大,使呼吸加深,吸进更多的氧气,以促进气体交流增强通行元气的功效。

3.第二式,左右开弓似射雕——开弓劲达脊背,意至食指商阳。
诠释:左右开弓似射雕的每招式(左开弓或右开弓)行动为两个呼吸循环。一是可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,促进血液循环增强心肺功效,对上焦作进一步的疗养;二是可慰藉督脉和背部俞穴,同时慰藉手三阴三阳经,可疏通经络之气。

4.第三式,疗养脾胃须单举——意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。
诠释:疗养脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中央加插一个闭气。对肝、胆、脾、胃起到推拿作用,同时可慰藉胃肠蠕动使消化功效取得增强,有助于增强脾胃运化水谷的功效,到达疏导中焦之气、疗养脾胃、肝胆和脏腑经络的作用。

5.第四式,五劳七伤往后瞧——旋臂慰藉手段原穴,后瞧迁徙改变颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。
诠释:五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环。五劳,浅易有两种诠释:一指心、肝、脾、肺、肾等劳损;另指“久视伤血,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,久卧伤气”。岂论那种诠释,都是因劳逸欠妥、运动掉落调而惹起的几种毁伤。七伤,即七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)风险,由于精神运动太过强烈和耐久或许太过运动抑郁,组成神经杂乱掉落调,从而组成脏腑气血劳损。“往后瞧”的转头运动,可慰藉颈部一些腧穴,对脑部(中枢神经)、颈椎(通往全身的神经总通路)都有优胜作用,有助于增强和刷新它们的功效,调治脏腑气血及身段各部的功效,从而到达防治五劳七伤的目的。

6.第五式,摇头晃脑去心火——摇头抓紧大椎,摆尾迁徙改变尾闾,呼罗致其自然,意念守在涌泉。
诠释:左右两式各为两个呼吸循环。可慰藉脊柱、督脉。而督脉为阳经之汇,经由历程摇头晃脑慰藉脊柱督脉及大椎穴(是为中医的泄法),可起到疏经泄热、平衡阴阳的作用,有助于除去心肝之火。

7.第六式,双手攀足固肾腰——摩运膀胱经,通行任督二脉,意念守在命门,气息沉至丹田。
诠释:每做一组两手攀足固肾腰行动须要两个呼吸循环。腰为肾之府,是三焦中下焦职位所在,为全身运动的要害部位,不只是腰肌、腰椎骨骼和主要神经之所在,而且掩护偏主要内脏器官,腰部运动现实上也网罗腹部及腹部所网罗的种种人体组织和器官的运动。经由历程前屈后伸慰藉脊柱、督脉及命门,同时推拿阳关、委中等穴位,可以起到固肾壮腰的作用。保持练两手攀足可使腰肌取得延伸磨炼,使腰部组织器官,特殊是肾脏、肾上腺功效取得增强,有助于调治下焦各脏腑功效。

8.第七式,攒拳怒目增实力——左右拧转脊柱,实力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆。
诠释:右攒拳的呼吸措施同左攒拳,每次攒拳旋腕行动须要两个呼吸循环。这段行动请求两腿下蹲脚指用力抓地,拳头紧攒、旋腕、手指逐节强力抓握,全身用力,心神专注,怒视怒目,可慰藉肝经,使肝血充盈,肝气疏泄,而起到强筋健骨的作用,可激起大脑皮层和植物神经兴奋,增强气血的运转。

9.第八式,眼前七颠百病消——脚指用力抓地,百会向上虚领,抓紧肢体下颠,吸气呼气想丹田。
诠释:收势行动在时间上可以稍微延伸,增添两次呼吸循环,后接纳自然呼吸。

经由历程五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会上顶,颠足,一切行动请求抓紧。与两手托天行动正相反,托天行动是要把全身舒展,拉开,而这段行动是要经由历程稍微震惊,使全身各器官、各系统复位。所谓百病消,着实不是指单做七颠能扫除百病,而是指耐久保持整套八段锦磨炼使三焦气机调畅、阴阳平和、脏腑健旺,使所无机体功效增强,从而收到反抗百病的效果,体现了中医“治未病”的不雅不雅念。
10.收式——气息归元守丹田,静养一会再回复。
诠释:双掌相叠于腹部,女性右手在内,男生左手在内。体态清静,周身抓紧,调顺呼吸,气沉丹田,心境愉悦。


练八段锦起先是练呼吸,再练提肛,再太过到吸气、收腹、提肛的联络,时间长了便可组成条件反射,只需行动一气,便瓜熟蒂落。在每个功法当中,都有提气、定式、抓紧收回三个阶段,在提气的时间吸气,定式的时间憋气,收回的时间呼气。八式行动综合起来磨炼,可以起到一定的疏导三焦、疗养脾胃、调畅气机、去除心火、平衡阴阳、疏通经络、稳固肾腰等作用,到达养生保健、周全健身的目的。
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健身气功八段锦

2015年05月02日12:19 编辑:ob-oc.com

八段锦,是一种优良的中国传统保健功法,组成于12世纪,后在历代撒播中组成许多练法平和焰气焰各具特点的门户,它行动质朴易行,功效显着。祖先把这套行动例如为“锦”,意为行动舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又由于功法共为八段,每段一个行动,故名为“八段锦”。整套行动柔和绵延,滑利流通;有松有紧,静态相兼;气机流通,骨正筋柔。
在初学阶段以自然呼吸为好,待行动闇练后可凭证呼吸措施联络行动徐徐演习,呼吸应柔和匀称,弗成追求深长,其间自然呼吸在演习中是弗成缺乏的,它起偏主要的调治作用。这样,经较长一段时间的磨炼,呼吸与行动才干合营自若,徐徐进入不调而自调状态。
1.准备式——意守丹田,平专注神,调剂呼吸,内安五脏,正直身型。
诠释:准备式静立桩时做一到两次循环性呼吸,浅易要履历三个阶段,即正直体态、抓紧入静、静养元气,这样又利于调治身段松静平和血的运转,为两手托天里三焦行动做好身心准备。

2.第一式,双手托天理三焦——意想三焦通行,两掌上托气从关元提至天突,两掌着落气从天突降相当元。
诠释:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。每个完全行动(上托、撑臂、着落)作为一个呼吸循环,意念是将膻中之气沉入丹田。这样增强四肢和躯干的舒展运动,往复推动内气的升降鼓荡,可影响胸腹腔血流的再分配,有益于肺部的扩大,使呼吸加深,吸进更多的氧气,以促进气体交流增强通行元气的功效。

3.第二式,左右开弓似射雕——开弓劲达脊背,意至食指商阳。
诠释:左右开弓似射雕的每招式(左开弓或右开弓)行动为两个呼吸循环。一是可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,促进血液循环增强心肺功效,对上焦作进一步的疗养;二是可慰藉督脉和背部俞穴,同时慰藉手三阴三阳经,可疏通经络之气。

4.第三式,疗养脾胃须单举——意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。
诠释:疗养脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中央加插一个闭气。对肝、胆、脾、胃起到推拿作用,同时可慰藉胃肠蠕动使消化功效取得增强,有助于增强脾胃运化水谷的功效,到达疏导中焦之气、疗养脾胃、肝胆和脏腑经络的作用。

5.第四式,五劳七伤往后瞧——旋臂慰藉手段原穴,后瞧迁徙改变颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。
诠释:五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环。五劳,浅易有两种诠释:一指心、肝、脾、肺、肾等劳损;另指“久视伤血,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,久卧伤气”。岂论那种诠释,都是因劳逸欠妥、运动掉落调而惹起的几种毁伤。七伤,即七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)风险,由于精神运动太过强烈和耐久或许太过运动抑郁,组成神经杂乱掉落调,从而组成脏腑气血劳损。“往后瞧”的转头运动,可慰藉颈部一些腧穴,对脑部(中枢神经)、颈椎(通往全身的神经总通路)都有优胜作用,有助于增强和刷新它们的功效,调治脏腑气血及身段各部的功效,从而到达防治五劳七伤的目的。

6.第五式,摇头晃脑去心火——摇头抓紧大椎,摆尾迁徙改变尾闾,呼罗致其自然,意念守在涌泉。
诠释:左右两式各为两个呼吸循环。可慰藉脊柱、督脉。而督脉为阳经之汇,经由历程摇头晃脑慰藉脊柱督脉及大椎穴(是为中医的泄法),可起到疏经泄热、平衡阴阳的作用,有助于除去心肝之火。

7.第六式,双手攀足固肾腰——摩运膀胱经,通行任督二脉,意念守在命门,气息沉至丹田。
诠释:每做一组两手攀足固肾腰行动须要两个呼吸循环。腰为肾之府,是三焦中下焦职位所在,为全身运动的要害部位,不只是腰肌、腰椎骨骼和主要神经之所在,而且掩护偏主要内脏器官,腰部运动现实上也网罗腹部及腹部所网罗的种种人体组织和器官的运动。经由历程前屈后伸慰藉脊柱、督脉及命门,同时推拿阳关、委中等穴位,可以起到固肾壮腰的作用。保持练两手攀足可使腰肌取得延伸磨炼,使腰部组织器官,特殊是肾脏、肾上腺功效取得增强,有助于调治下焦各脏腑功效。

8.第七式,攒拳怒目增实力——左右拧转脊柱,实力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆。
诠释:右攒拳的呼吸措施同左攒拳,每次攒拳旋腕行动须要两个呼吸循环。这段行动请求两腿下蹲脚指用力抓地,拳头紧攒、旋腕、手指逐节强力抓握,全身用力,心神专注,怒视怒目,可慰藉肝经,使肝血充盈,肝气疏泄,而起到强筋健骨的作用,可激起大脑皮层和植物神经兴奋,增强气血的运转。

9.第八式,眼前七颠百病消——脚指用力抓地,百会向上虚领,抓紧肢体下颠,吸气呼气想丹田。
诠释:收势行动在时间上可以稍微延伸,增添两次呼吸循环,后接纳自然呼吸。

经由历程五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会上顶,颠足,一切行动请求抓紧。与两手托天行动正相反,托天行动是要把全身舒展,拉开,而这段行动是要经由历程稍微震惊,使全身各器官、各系统复位。所谓百病消,着实不是指单做七颠能扫除百病,而是指耐久保持整套八段锦磨炼使三焦气机调畅、阴阳平和、脏腑健旺,使所无机体功效增强,从而收到反抗百病的效果,体现了中医“治未病”的不雅不雅念。
10.收式——气息归元守丹田,静养一会再回复。
诠释:双掌相叠于腹部,女性右手在内,男生左手在内。体态清静,周身抓紧,调顺呼吸,气沉丹田,心境愉悦。


练八段锦起先是练呼吸,再练提肛,再太过到吸气、收腹、提肛的联络,时间长了便可组成条件反射,只需行动一气,便瓜熟蒂落。在每个功法当中,都有提气、定式、抓紧收回三个阶段,在提气的时间吸气,定式的时间憋气,收回的时间呼气。八式行动综合起来磨炼,可以起到一定的疏导三焦、疗养脾胃、调畅气机、去除心火、平衡阴阳、疏通经络、稳固肾腰等作用,到达养生保健、周全健身的目的。

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